课程目录
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├─00.【温馨提示】：如遇文件乱序，如何排序
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├─00.学前必看
│ 如何高效学习和注意事项.mp4
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├─01、欢迎加入爵士学习第一节(必修)
│ 1.扩胸+开肩动作讲解+跟练.mp4
│ 2.开胯动作讲解+跟练.mp4
│ 3.拉伸动作讲解+跟练.mp4
│ 4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─02、 全身酸爽痛并快乐第二节课(必修)
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.下腰部隔离训练——左右.mp4
│ 3.下腰部隔离训练——前后.mp4
│ 4.腰部转圈.mp4
│ 5.腰部拉伸精讲+跟练.mp4
│ 6.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─03、哇！ 坚持到第三节课给自己点赞
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.胯部隔离训练——左右.mp4
│ 3.U型胯训练.mp4
│ 4.腿部拉伸精讲+跟练.mp4
│ 5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─04、老老实实按顺序学第四节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.侧顶胯训练.mp4
│ 3.坐胯训练.mp4
│ 4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─05、不要纠结对动作对错先练第五节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.胯部隔离训练—前后.mp4
│ 3.胯部转圈训练.mp4
│ 4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─06、用最好的状态学第六节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.胸部隔离训练—顶胸.mp4
│ 3.顶胸收胸的发力练习.mp4
│ 4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─07、恭喜你坚持练完第七节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.侧身蹲起训练.mp4
│ 3.云手加胯.mp4
│ 4. 小组合（来次够）.mp4
│ 5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─08、别放弃，新的开始第八节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.顶胸坐胯训练.mp4
│ 3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─09、大汗淋漓练习第九节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.肩部隔离训练—上下.mp4
│ 3.斜肩训练.mp4
│ 4.肩颈拉伸精讲+跟练.mp4
│ 5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─10、不知不觉练到第十节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.肩部隔离训练——前后.mp4
│ 3.绕肩训练.mp4
│ 4.肩胸组合（耶耶耶）.mp4
│ 5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─11、开开心心学习第十一节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.斜肩+脚步.mp4
│ 3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─12、提升舞感日积月累第十二节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.头部隔离训练——左右.mp4
│ 3.甩头+脚的协调.mp4
│ 4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─13、带着惊喜练十三节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.头部隔离训练——前后、转向.mp4
│ 3.甩头小组合（Wrap Me In Plast.mp4
│ 4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─14、拍个舞蹈作品记录十四节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.上腰隔离训练——左右.mp4
│ 3.上腰隔离训练——前后.mp4
│ 4.上腰转圈.mp4
│ 5.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─15、半个月真的很快第十五节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.侧甩头定点训练.mp4
│ 3.侧甩头起身.mp4
│ 4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─16、优秀的自己再练十六节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.胸腰的分离（塌腰）.mp4
│ 3.前甩头起身.mp4
│ 4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─17、给自己点赞打卡十七节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.手臂力量训练.mp4
│ 3.手臂拉伸精讲+跟练.mp4
│ 4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─18、跳舞有进步了吧继续十八节课
│ 18.1、热身+基本功跟练.mp4
│ 18.2、手势训练（提腕压腕）.mp4
│ 18.3、手势训练（摇花手）.mp4
│ 18.4、手势训练（甩手）.mp4
│ 18.5、综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─19、动作衔接更加顺畅练习十九节课
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.下盘力量训练.mp4
│ 3.腿部拉伸精讲+跟练.mp4
│ 4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─20、练完二十节课给自己加鸡腿
│ 1.基本脚步——后退步.mp4
│ 2.基本脚步——提胯并步.mp4
│ 3.基本脚步——前进步.mp4
│ 4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─21、养成一个好习惯二十一节课
│ 如何听音乐、数节拍、表情管理.mp4
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├─22、小组合 1
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.摆胯+脚步训练.mp4
│ 3.小组合（胡言乱语）.mp4
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├─23、小组合 2
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.小组合（漂洋过海来看你）.mp4
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├─24、小组合 3
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.小组合（凉凉）.mp4
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├─25、小组合 4
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.小组合 （Dont push me）.mp4
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├─26、八字胯专攻训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.八字胯训练.mp4
│ 3.综合跟练.mp4
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├─27、大摆胯专攻训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2. 大摆胯训练.mp4
│ 3.综合跟练.mp4
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├─28、魔性扭胯专攻训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.魔性扭胯训练.mp4
│ 3. 综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─29、全身wave专攻训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.全身wave训练.mp4
│ 3.上半身wave训练.mp4
│ 4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─30、wave+脚步专攻训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.下半身wave训练.mp4
│ 3.wave+脚步训练.mp4
│ 4.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─31、下腰甩头专攻训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 1.热身+基本功复习_2022-03-06_11-56-14.mp4
│ 2.下腰甩头训练.mp4
│ 2.下腰甩头训练_2022-03-06_11-56-46.mp4
│ 3.综合跟练.mp4
│ 3.综合跟练_2022-03-06_11-57-17.mp4
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├─32、甩头+转胯专攻训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 1.热身+基本功复习_2022-03-06_11-57-54.mp4
│ 2.甩头+转胯专攻训练.mp4
│ 2.甩头+转胯专攻训练_2022-03-06_12-01-21.mp4
│ 3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│ 3.综合跟练（第二遍的时候再练习）_2022-03-06_12-05-08.mp4
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├─33、转肩专攻训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 1.热身+基本功复习_2022-03-06_11-58-34.mp4
│ 2.转肩.mp4
│ 2.转肩_2022-03-06_12-01-05.mp4
│ 3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│ 3.综合跟练（第二遍的时候再练习）_2022-03-06_12-04-18.mp4
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├─34、转胸专攻训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.转胸训练.mp4
│ 3.综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
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├─35、肩+胸+胯组合专攻训练
│ 1. 热身+基本功复习.mp4
│ 1. 热身+基本功复习_2022-03-06_11-59-32.mp4
│ 2.肩+胸组合训练.mp4
│ 2.肩+胸组合训练_2022-03-06_12-01-35.mp4
│ 3.肩+胸+胯组合训练.mp4
│ 3.肩+胸+胯组合训练_2022-03-06_12-02-24.mp4
│ 4. 综合跟练（第二遍的时候再练习）.mp4
│ 4. 综合跟练（第二遍的时候再练习）_2022-03-06_12-05-43.mp4
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├─36、小组合 5
│ 基本元素跟练 1.mp4
│ 基本元素跟练 1_2022-03-06_12-01-38.mp4
│ 基本元素跟练 2.mp4
│ 基本元素跟练 2_2022-03-06_12-04-09.mp4
│ 小组合（不潮不用花钱）1.mp4
│ 小组合（不潮不用花钱）1_2022-03-06_12-05-42.mp4
│ 小组合（不潮不用花钱）2.mp4
│ 小组合（不潮不用花钱）2_2022-03-06_12-06-49.mp4
│ 热身舒展.mp4
│ 热身舒展_2022-03-06_11-59-09.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
│ 舞蹈展示_2022-03-06_11-58-10.mp4
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├─37、小组合 6
│ 印度女神舞完整版.mp4
│ 小组合（印度女神舞）1.mp4
│ 小组合（印度女神舞）2.mp4
│ 小组合（印度女神舞）3.mp4
│ 小组合（印度女神舞）4.mp4
│ 小组合（印度女神舞）5.mp4
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├─38、小组合 7（上）
│ 基本元素跟练.mp4
│ 基本元素跟练_2022-03-06_12-03-51.mp4
│ 小组合（我最红）1.mp4
│ 小组合（我最红）1_2022-03-06_12-05-30.mp4
│ 小组合（我最红）2.mp4
│ 小组合（我最红）2_2022-03-06_12-07-05.mp4
│ 热身舒展.mp4
│ 热身舒展_2022-03-06_12-01-09.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
│ 舞蹈展示_2022-03-06_11-59-25.mp4
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├─39、小组合 7（下）
│ 基本元素跟练.mp4
│ 基本元素跟练_2022-03-06_12-04-31.mp4
│ 热身舒展.mp4
│ 热身舒展_2022-03-06_12-01-30.mp4
│ 第 5—7 个八拍动作讲解+跟练.mp4
│ 第 5—7 个八拍动作讲解+跟练_2022-03-06_12-05-38.mp4
│ 第 8 个八拍动作讲解+第 1—8 个八拍喊拍+跟练.mp4
│ 第 8 个八拍动作讲解+第 1—8 个八拍喊拍+跟练_2022-03-06_12-06-36.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
│ 舞蹈展示_2022-03-06_12-00-07.mp4
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├─40、小组合 8（上）
│ 小组合（fingers）1.mp4
│ 小组合（fingers）2.mp4
│ 小组合（fingers）3.mp4
│ 小组合（fingers）4.mp4
│ 小组合（fingers）5.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
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├─41、小组合 8（中
│ 小组合（fingers）1.mp4
│ 小组合（fingers）2.mp4
│ 小组合（fingers）3.mp4
│ 小组合（fingers）4.mp4
│ 小组合（fingers）5.mp4
│ 小组合（fingers）6.mp4
│ 小组合（fingers）7.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
│
├─42、小组合 8（下）
│ 小组合（fingers）1.mp4
│ 小组合（fingers）2.mp4
│ 小组合（fingers）3.mp4
│ 小组合（fingers）4.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
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├─43、转胯+脚步专攻训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.转胯+脚训练.mp4
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├─44、侧wave专攻训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.侧wave训练.mp4
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├─45、基础律动训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2. 基础律动训练.mp4
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├─46、颈部隔离+反wave训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.颈部练训练.mp4
│ 3.反wave专攻训练.mp4
│ 4.侧反wave专攻训练.mp4
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├─47、脚步专攻训练
│ 1.滑步+c-walk训练.mp4
│ 2.脚步转圈训练.mp4
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├─48、力量框架训练
│ 1.热身+基本功复习.mp4
│ 2.框架力量训练.mp4
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├─49、体能+软度深度开发
│ 1.体能训练.mp4
│ 2.拉伸精讲.mp4
│ 3.拉伸综合跟练.mp4
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├─50、成品舞蹈《 小野猫》part-1
│ 小野猫完整版.mp4
│ 第一部分.mp4
│ 第七部分.mp4
│ 第三部分.mp4
│ 第二部分.mp4
│ 第五部分.mp4
│ 第六部分.mp4
│ 第四部分.mp4
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├─51、成品舞蹈《 小野猫 》part-2
│ 小野猫完整版.mp4
│ 第一部分.mp4
│ 第三部分.mp4
│ 第二部分.mp4
│ 第四部分.mp4
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├─52、成品舞蹈《 小野猫 》part-3
│ 小野猫完整版.mp4
│ 第1部分.mp4
│ 第2部分.mp4
│ 第3部分.mp4
│ 第4部分.mp4
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├─53、成品舞蹈《 小野猫 》part-4
│ 第一部分.mp4
│ 第三部分.mp4
│ 第二部分.mp4
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├─54、成品舞蹈《 小野猫 》part-5
│ 完整数拍子跟音乐.mp4
│ 第一部分.mp4
│ 第三部分.mp4
│ 第二部分.mp4
│ 第四部分.mp4
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├─55、成品舞蹈《 火车摇 》part-1
│ 前奏部分.mp4
│ 变速跟音乐练习.mp4
│ 火车摇完整版展示.mp4
│ 第1个八拍学习.mp4
│ 第2个八拍学习.mp4
│ 第3-4个八拍学习.mp4
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├─56、成品舞蹈《 火车摇 》part-2
│ 完整数节拍.mp4
│ 第一二个八拍.mp4
│ 第三个八拍.mp4
│ 第四个八拍.mp4
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├─57、成品舞蹈《 火车摇 》part-3
│ 完整喊节拍.mp4
│ 第一个八拍.mp4
│ 第二三个八拍.mp4
│ 第四个八拍.mp4
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├─58、成品舞蹈《 火车摇 》part-4
│ 完整数拍子跟音乐.mp4
│ 第一个八拍.mp4
│ 第三四个八拍.mp4
│ 第二个八拍.mp4
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├─59、成品舞蹈《 火车摇 》part-5
│ 4个八拍喊拍练习+跟音乐练习.mp4
│ 第1个八拍跟音乐练习.mp4
│ 第2个八拍跟音乐练习.mp4
│ 第3八拍跟音乐练习.mp4
│ 第4个八拍跟音乐练习.mp4
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├─60、成品舞蹈《 火车摇 》part-6
│ 结尾部分.mp4
│ 结尾部分跟音乐练习.mp4
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├─61、成品舞蹈 《 无价之姐 》part-1
│ 前奏部分动作讲解+跟音乐.mp4
│ 第1—2个八拍动作讲解+跟音乐练习.mp4
│ 第1—4个八拍喊拍跟音乐练习.mp4
│ 第3—4个八拍动作讲解.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
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├─62、成品舞蹈《 无价之姐 》part-2
│ 第 7 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4
│ 第 8 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4
│ 第5—6个八拍动作讲解+跟音乐.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
│
├─63、成品舞蹈《 无价之姐 》part-3
│ 第 10 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4
│ 第 11 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4
│ 第 12 个八拍动作讲解+9—12个八拍跟音乐练习.mp4
│ 第 9 个八拍动作讲解+跟音乐.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
│
├─64、成品舞蹈《 无价之姐 》part-4
│ 第 13 个八拍动作讲解.mp4
│ 第 14 个八拍动作讲解.mp4
│ 第 15 个八拍动作讲解.mp4
│ 第 16 个八拍动作讲解.mp4
│ 第13—16个八拍喊拍练习.mp4
│ 第13—16个八拍跟音乐练习.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
│
├─65、成品舞蹈《 无价之姐 》part-5
│ 第 19 个八拍动作讲解.mp4
│ 第 20 个八拍动作讲解.mp4
│ 第17-18个八拍动作讲解.mp4
│ 第17-20个八拍动作跟音乐.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
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├─66、成品舞蹈《 无价之姐 》part-6
│ 完整版分段跟音乐练习.mp4
│ 第 24 个八拍动作讲解+跟练.mp4
│ 第21—23个八拍动作讲解+跟练.mp4
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├─基本功跟练-1
│ 基本功跟练.mp4
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├─基本功跟练-2
│ 基本功跟练.mp4
│
├─基本功跟练-3
│ 基本功跟练.mp4
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├─爵士舞第01期：身体隔离训练升级版-Day 1
│ 坐胯动作讲解+跟练.mp4
│ 小组合（six摇）.mp4
│ 教你如何听音乐.mp4
│ 曲腿摆胯动作讲解+跟练.mp4
│ 直腿摆胯动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第02期：身体隔离训练升级版-Day 2
│ U型胯动作讲解+跟练.mp4
│ 全身拉伸.mp4
│ 坐胯动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ 曲腿摆胯动作讲解+跟练(复习）.mp4
│ 热身拉伸.mp4
│ 直腿摆胯动作讲解+跟练（复习）.mp4
│
├─爵士舞第03期：身体隔离训练升级版-Day3
│ 圆胯动作讲解+跟练.mp4
│ 小组合（螃蟹舞）.mp4
│ 曲腿顶胯动作讲解+跟练.mp4
│ 热身拉伸.mp4
│ 直腿顶胯动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第04期：身体隔离训练升级版-Day4
│ 头部前后定点动作讲解+跟练.mp4
│ 头部左右定点动作讲解+跟练.mp4
│ 头部左右转向动作讲解+跟练.mp4
│ 热身拉伸.mp4
│
├─爵士舞第05期：身体隔离训练升级版-Day 5
│ 头部前后定点动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ 头部左右定点动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ 小组合（ 不配怀恋 ）1.mp4
│ 小组合（ 不配怀恋 ）1—4.mp4
│ 小组合（ 不配怀恋 ）2.mp4
│ 小组合（ 不配怀恋 ）3.mp4
│ 小组合（ 不配怀恋 ）4.mp4
│ 热身拉伸.mp4
│
├─爵士舞第06期：身体隔离训练升级版-Day 6
│ 热身拉伸.mp4
│ 胸部定点动作讲解+跟练.mp4
│ 胸部左右隔离动作讲解+跟练.mp4
│ 胸部爆发力动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第07期：身体隔离训练升级版-Day 7
│ 单肩画n、u、正方形、圆.mp4
│ 肩部定点练习.mp4
│ 肩部拉伸.mp4
│
├─爵士舞第08期：身体隔离训练升级版-Day 8
│ U型胯动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ 小组合（执迷不悟）.mp4
│ 斜肩与脚步动作讲解+跟练.mp4
│ 斜肩动作讲解+跟练.mp4
│ 热身拉伸.mp4
│
├─爵士舞第09期：身体隔离训练升级版-Day 9
│ 全身拉伸.mp4
│ 斜肩与脚步动作（复习）.mp4
│ 热身拉伸.mp4
│ 腰部前后定点动作讲解+跟练.mp4
│ 腰部左右定点动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第10期：身体隔离训练升级版-Day 10
│ U型胯动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ 全身拉伸.mp4
│ 后退步动作讲解+跟练.mp4
│ 左右横胯动作讲解+跟练改.mp4
│ 热身拉伸.mp4
│
├─爵士舞第11期：身体隔离训练升级版-Day 11
│ 侧顶胯动作讲解+跟练.mp4
│ 全身拉伸.mp4
│ 热身拉伸.mp4
│ 翻转顶胯动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第12期：身体隔离训练升级版-Day 12
│ 小组合（ 狐狸怎么叫 ）1—2.mp4
│ 小组合（ 狐狸怎么叫 ）1—6.mp4
│ 小组合（ 狐狸怎么叫 ）3—6.mp4
│ 胸部UPdown动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ 胸部左右隔离动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ 胸部爆发力动作讲解+跟练（复习）.mp4
│
├─爵士舞第13期：身体隔离训练升级版-Day 13
│ 基本功组合 1.mp4
│ 基本功组合 2.mp4
│ 手臂爆发力动作讲解+跟练.mp4
│ 热身舒展.mp4
│
├─爵士舞第14期：身体隔离训练升级版-Day 14
│ 热身拉伸.mp4
│ 绕胸动作讲解+跟练.mp4
│ 胸部wave动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第15期：身体隔离训练升级版-Day 15
│ 全身拉伸.mp4
│ 前甩头起身动作讲解+跟练.mp4
│ 头部定点动作讲解+跟练 1.mp4
│ 头部定点动作讲解+跟练 2.mp4
│ 热身拉伸.mp4
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├─爵士舞第16期：身体隔离训练升级版-Day 16
│ 侧甩头起身动作讲解+跟练.mp4
│ 小组合（ 胡言乱语 ）.mp4
│ 热身拉伸.mp4
│ 脖子拉伸.mp4
│
├─爵士舞第17期：身体隔离训练升级版-Day 17
│ 热身拉伸.mp4
│ 胸胯定点动作讲解+跟练.mp4
│ 马步基本功动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第18期：身体隔离训练升级版-Day 18
│ 热身拉伸.mp4
│ 肩部rolling动作讲解+跟练 1.mp4
│ 肩部rolling动作讲解+跟练 2.mp4
│ 颈部拉伸.mp4
│
├─爵士舞第19期：身体隔离训练升级版-Day 19
│ 热身拉伸.mp4
│ 热身拉伸_2022-03-07_21-17-54.mp4
│ 肩部rolling动作讲解+跟练.mp4
│ 肩部rolling动作讲解+跟练_2022-03-07_21-18-47.mp4
│ 肩部前后定点动作讲解+跟练.mp4
│ 肩部前后定点动作讲解+跟练_2022-03-07_21-18-17.mp4
│ 颈部前后隔离动作讲解+跟练.mp4
│ 颈部前后隔离动作讲解+跟练_2022-03-07_21-19-37.mp4
│ 颈部左右隔离动作讲解+跟练.mp4
│ 颈部左右隔离动作讲解+跟练_2022-03-07_21-19-20.mp4
│
├─爵士舞第20期：身体隔离训练升级版-Day 20
│ 上腰隔离动作讲解+跟练 1.mp4
│ 上腰隔离动作讲解+跟练 2.mp4
│ 下腰隔离动作讲解+跟练.mp4
│ 热身拉伸.mp4
│ 腰部画圆动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第21期：身体隔离训练升级版-Day 21
│ 上腰动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ 上腰动作讲解+跟练（复习）_2022-03-07_21-28-46.mp4
│ 小组合（胯部）动作讲解+跟练.mp4
│ 小组合（胯部）动作讲解+跟练_2022-03-07_21-29-35.mp4
│ 热身拉伸.mp4
│ 热身拉伸_2022-03-07_21-28-16.mp4
│ 腰部画圆动作讲解+跟练（复习）.mp4
│ 腰部画圆动作讲解+跟练（复习）_2022-03-07_21-29-04.mp4
│
├─爵士舞第22期：组合-roly poly
│ 第一部分、顶胯+绕手臂.mp4
│ 第三部分、上摆胯训练.mp4
│ 第二部分、坐胯+抖肩训练.mp4
│ 第五部分、完整跟音乐———roly poly.mp4
│ 第四部分、手脚协调训练.mp4
│
├─爵士舞第23期：甩头专攻课程
│ 侧甩头起身.mp4
│ 全套跟音乐练习.mp4
│ 前半圈甩头.mp4
│ 前整圈甩头.mp4
│ 前甩头起身.mp4
│ 后半圈甩头.mp4
│
├─爵士舞第24期：胸部rolling专攻
│ 第一部分：胸部updown.mp4
│ 第三部分：胸部前半圈训练.mp4
│ 第二部分：胸部左右隔离.mp4
│ 第五部分：胸部整圈训练.mp4
│ 第四部分：胸部后半圈训练.mp4
│
├─爵士舞第25期：胯部专攻训练
│ 第一部分：顶跨训练.mp4
│ 第三部分：八字胯训练.mp4
│ 第二部分：上摆跨训练.mp4
│ 第四部分：u型胯训练.mp4
│
├─爵士舞第26期：肩部专攻训练
│ 前后抖肩训练.mp4
│ 前后抖肩训练_2022-03-07_22-02-22.mp4
│ 斜肩的训练.mp4
│ 肩部rolling训练.mp4
│ 肩部拉伸.mp4
│
├─爵士舞第27期：胸部wave专攻训练
│ 下半身wave讲解跟练习.mp4
│ 全身的wave讲解练习.mp4
│ 胸部前wave讲解跟练.mp4
│ 胸部后wave讲解跟练.mp4
│
├─爵士舞第28期：爵士舞步基本功
│ 原地滑步，左右滑步.mp4
│ 左右横移步，原地踩点踩点步.mp4
│ 爵士前进步.mp4
│ 爵士舞后退步讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第29期：手臂力量基本功
│ Wacking手势力量训练.mp4
│ 手臂力量学习+跟练.mp4
│ 手臂力量安全讲解+热身.mp4
│
├─爵士舞第30期：热身拉伸组合
│ 第一部分：手臂＋腰激活讲解＋跟练.mp4
│ 第三部分：下盘力量框架讲解＋跟练.mp4
│ 第二部分：腰部热身讲解＋跟练.mp4
│ 第五部分：热身＋拉伸全套跟练.mp4
│ 第四部分：全身拉伸讲解＋跟练.mp4
│
├─爵士舞第31期：全身侧wave训练
│ 第一部分：颈部侧wave讲解+跟音乐练习.mp4
│ 第三部分：全身侧wave“钻”讲解+跟音乐练习.mp4
│ 第二部分：肩、胸、腰、胯侧wave讲解＋跟音乐练习.mp4
│ 第五部分：舒展拉伸.mp4
│ 第四部分：全身侧wave讲解+跟音乐练习.mp4
│
├─爵士舞第32期：侧反wave专攻训练
│ 侧反wave讲解.mp4
│ 侧反wave跟音乐.mp4
│ 反wave讲解.mp4
│ 反wave跟音乐.mp4
│
├─爵士舞第33期：头、肩、胸、腰、胯rolling训练
│ 头、胯rolling练习.mp4
│ 头、胯rolling练习_2022-03-08_21-58-21.mp4
│ 小组合讲解+跟练.mp4
│ 小组合讲解+跟练_2022-03-08_21-59-32.mp4
│ 肩、胸、腰、胯rolling训练.mp4
│ 肩、胸、腰、胯rolling训练_2022-03-08_21-59-15.mp4
│ 肩、胸的rolling练习.mp4
│ 肩、胸的rolling练习_2022-03-08_21-58-55.mp4
│
├─爵士舞第34期：小组合
│ 1-4个动作喊拍练习.mp4
│ U型摆胯训练.mp4
│ 左右抖肩训练.mp4
│ 拉伸.mp4
│ 胸、胯部隔离训练.mp4
│ 顶胯训练.mp4
│
├─爵士舞第35期：胯部专攻训练2
│ 侧腰动作讲解+跟练.mp4
│ 小组合动作讲解.mp4
│ 小组合跟音乐.mp4
│ 摆胯动作讲解+跟练.mp4
│ 热身舒展.mp4
│ 顶胯动作讲解+跟练.mp4
│
├─爵士舞第36期：脚部训练
│ 第一部分：脚掌训练.mp4
│ 第三部分：脚步-蝴蝶步.mp4
│ 第二部分：脚步—C-walk.mp4
│ 第四部分：旋转训练.mp4
│
├─爵士舞第37期：核心力量与下盘力量训练
│ 下盘力量训练.mp4
│ 核心力量训练（无氧训练）.mp4
│ 核心力量训练（有氧训练）.mp4
│
├─附赠舞蹈–《 蹦吧蹦吧 》完整版
│ 完整喊拍+跟音乐练习.mp4
│ 第一二个动作讲解+跟音乐.mp4
│ 第三个动作讲解+跟音乐.mp4
│ 第八九个动作讲解+跟音乐.mp4
│ 第六七个动作讲解+跟音乐.mp4
│ 第四五个动作讲解+跟音乐.mp4
│
├─附赠舞蹈–《C哩 C哩 》
│ 四个八拍跟音乐.mp4
│ 第一个八拍学习跟音乐.mp4
│ 第三四个八拍学习.mp4
│ 第二个八拍学习跟音乐.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
│
├─附赠舞蹈–《六神》 上
│ 四个八拍数拍练习＋跟练.mp4
│ 第一部分讲解＋跟练.mp4
│ 第三部分讲解＋跟练.mp4
│ 第二部分讲解＋跟练.mp4
│ 第五部分动作讲解＋跟练.mp4
│ 第四部分动作讲解＋跟练.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
│
├─附赠舞蹈–《六神》 下
│ 第1-8个八拍跟音乐.mp4
│ 第4-8拍喊拍子+跟音乐.mp4
│ 第八个八拍动作讲解.mp4
│ 第六七个八拍.mp4
│ 第四五个八拍动作讲解.mp4
│ 舞蹈展示.mp4
│
├─附赠舞蹈–《爱的主打歌1》
│ 四个八拍跟音乐.mp4
│ 第一个八拍学习跟音乐.mp4
│ 第三个八拍学习.mp4
│ 第二个八拍学习跟音乐.mp4
│ 第四个八拍学习.mp4
│
├─附赠舞蹈–《爱的主打歌2》
│ 四个八拍跟音乐.mp4
│ 第一个八拍学习.mp4
│ 第三个八拍学习跟音乐.mp4
│ 第二个八拍学习.mp4
│ 第四个八拍学习.mp4
│
├─附赠舞蹈–《爱的主打歌3》
│ 四个八拍数拍练习+跟练.mp4
│ 第一个八拍学习+跟练.mp4
│ 第三个八拍学习＋跟练.mp4
│ 第二个八拍学习+跟练.mp4
│ 第四个八拍动作练习+跟练.mp4
│
└─附赠舞蹈–《爱的主打歌4》
四个八拍数拍学习＋跟练..mp4
第一个八拍学习+跟练.mp4
第三个八拍动作练习＋跟练.mp4
第二个八拍学习＋跟练.mp4
第四个八拍动作学习.mp4
课程目录
001-先读在练！！先读再练！！.mp4
002-热身+体能+拉伸（课前必练）.mp4
003-《胸》专项训练1.mp4
004-快捷跟练.mp4
005-《胸》专项训练2.mp4
006-快捷跟练.mp4
007-预览.mp4
008-《胸》专项训练3.mp4
009-快捷跟练.mp4
010-《胸》专项训练4.mp4
011-快捷跟练.mp4
012-预览.mp4
013-《胸》专项训练5.mp4
014-快捷跟练.mp4
015-预览.mp4
016-《胯》专项训练1.mp4
017-快捷跟练.mp4
018-预览.mp4
019-《胯》专项训练2.mp4
020-快捷跟练.mp4
021-预览.mp4
022-《胯》专项训练3.mp4
023-快捷跟练.mp4
024-预览.mp4
025-《胯》专项训练4.mp4
026-快捷跟练.mp4
027-《胯》专项训练5.mp4
028-快捷跟练.mp4
029-《头》专项训练1.mp4
030-快捷跟练.mp4
031-《头》专项训练2.mp4
032-快捷跟练.mp4
033-《头》专项训练3.mp4
034-快捷跟练.mp4
035-《头》专项训练4.mp4
036-快捷跟练.mp4
037-《头》专项训练5.mp4
038-快捷跟练.mp4
039-预览.mp4
040-《wave》专项训练1 上.mp4
041-《wave》专项训练1 下.mp4
042-快捷跟练.mp4
043-预览.mp4
044-《wave》专项训练2 上.mp4
045-《wave》专项训练2 下.mp4
046-快捷跟练.mp4
047-《wave》专项训练3 上.mp4
048-《wave》专项训练3 下.mp4
049-快捷跟练.mp4
050-《wave》专项训练4上.mp4
051-《wave》专项训练4下.mp4
052-快捷跟练.mp4
053-《wave》专项训练5.mp4
054-快捷跟练.mp4
055-预览.mp4
056-《肩》专项训练1.mp4
057-快捷跟练.mp4
058-预览.mp4
059-《肩》专项训练2.mp4
060-快捷跟练.mp4
061-预览.mp4
062-《肩》专项训练3.mp4
063-快捷跟练.mp4
064-预览.mp4
065-《肩》专项训练4.mp4
066-快捷跟练.mp4
067-《核心》专项训练1.mp4
068-快捷跟练.mp4
069-《核心》专项训练2.mp4
070-快捷跟练.mp4
071-《核心》专项训练3.mp4
072-快捷跟练.mp4
073-《核心》专项练习 4.mp4
074-快捷跟练.mp4
075-《手臂》专项训练1.mp4
076-快捷跟练.mp4
077-《手臂》专项训练2.mp4
078-快捷跟练.mp4
079-《手臂》专项训练3.mp4
080-快捷跟练.mp4
081-《手臂》专项训练4.mp4
082-快捷跟练.mp4
083-《手臂》专项训练5.mp4
084-快捷跟练.mp4
085-《框架》专项练习1.mp4
086-《框架》专项训练 2.mp4
087-快捷跟练.mp4
088-预览.mp4
089-《框架》专项训练3.mp4
090-快捷跟练.mp4
091-预览.mp4
092-《框架》专项训练4.mp4
093-快捷跟练.mp4
094-《框架》专项训练5.mp4
095-快捷跟练.mp4
096-《延伸》专项训练1.mp4
097-快捷跟练.mp4
098-《延伸》专项训练2.mp4
099-快捷跟练.mp4
100-《延伸》专项训练3.mp4
101-快捷跟练.mp4
102-《延伸》专项训练4.mp4
103-快捷跟练.mp4
104-预览.mp4
105-《延伸》专项训练 5.mp4
106-快捷跟练.mp4
107-《延伸》专项训练 6.mp4
108-快捷跟练.mp4
109-预览.mp4
110-《爆发力》专项训练1.mp4
111-快捷跟练.mp4
112-预览.mp4
113-《爆发力》专项训练2.mp4
114-快捷跟练.mp4
115-预览.mp4
116-《爆发力》专项训练3.mp4
117-快捷跟练.mp4
118-预览.mp4
119-《爆发力》专项训练 4.mp4
120-快捷跟练.mp4
121-《综合提升》小舞蹈1.mp4
122-快捷跟练.mp4
123-预览.mp4
124-《综合提升》小舞蹈2.mp4
125-快捷跟练.mp4
126-预览.mp4
127-《综合提升》小舞蹈3.mp4
128-快捷跟练.mp4
129-《综合提升》小舞蹈4.mp4
130-快捷跟练.mp4
131-预览.mp4
132-《综合提升》小舞蹈 5.mp4
133-快捷跟练.mp4
134-《综合提升》小舞蹈 6.mp4
135-快捷跟练.mp4
136-《综合提升》小舞蹈7.mp4
137-快捷跟练.mp4
138-《综合提升》小舞蹈8.mp4
139-快捷跟练.mp4
140-《综合提升》小舞蹈 9.mp4
141-快捷跟练.mp4
142-预览.mp4
143-《综合提升》小舞蹈10.mp4
144-快捷跟练.mp4
145-《综合提升》小舞蹈11.mp4
146-快捷跟练.mp4
147-《综合提升》小舞蹈 12.mp4
148-快捷跟练.mp4
149-预览.mp4
150-《综合提升》小舞蹈 13.mp4
151-快捷跟练.mp4
152-《综合提升》小舞蹈 14.mp4
153-快捷跟练.mp4
154-《综合提升》小舞蹈15.mp4
155-快捷跟练.mp4
156-《综合提升》小舞蹈16.mp4
157-快捷跟练.mp4
158-赠送【apologize】 舞蹈展示.mp4
159-赠送【apologize】热身舒展.mp4
160-赠送【apologize】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
161-赠送【apologize】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
162-赠送【吻的太逼真】舞蹈展示.mp4
163-赠送【吻的太逼真】热身舒展.mp4
164-赠送【吻的太逼真】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
165-赠送【吻的太逼真】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
166-赠送【never say goodby】 舞蹈展示.mp4
167-赠送【never say goodby】热身舒展.mp4
168-赠送【never say goodby】1—2八拍动作讲解.mp4
169-赠送【never say goodby】3—4八拍动作讲解.mp4
170-赠送【Mark】舞蹈展示.mp4
171-赠送【Mark】热身舒展.mp4
172-赠送【Mark】第 1 个八拍动作讲解.mp4
173-赠送【Mark】第 2—4 个八拍动作讲解.mp4
174-赠送【Mark】第 5 个八拍动作讲解.mp4
175-赠【迈克杰克逊舞】舞蹈展示.mp4
176-赠【迈克杰克逊舞】热身舒展.mp4
177-赠【迈克尔杰克逊舞】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
178-赠【迈克尔杰克逊舞】热身舒展.mp4
179-赠【迈克杰克逊舞】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
180-赠【迈克杰克逊舞】第 5 个八拍动作讲解.mp4
181-赠【秒针】舞蹈展示.mp4
182-赠【秒针】热身舒展.mp4
183-赠【秒针】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
184-赠【秒针】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
185-赠【坏姐姐】舞蹈展示.mp4
186-赠【坏姐姐】热身舒展.mp4
187-赠【坏姐姐】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
188-赠【坏姐姐】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
189-赠【一个人的夜】舞蹈展示.mp4
190-赠【一个人的夜】热身舒展.mp4
191-赠【一个人的夜】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
192-赠【一个人的夜】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
193-赠【Attention】舞蹈展示.mp4
194-赠【Attention】热身舒展.mp4
195-赠【Attention】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
196-赠【Attention】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
197-赠【Attention】第 5 个八拍动作讲解.mp4
198-赠【心如止水】舞蹈展示.mp4
199-赠【心如止水】热身舒展.mp4
200-赠【心如止水】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
201-赠【心如止水】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
202-赠【美人计】舞蹈展示.mp4
203-赠【美人计】热身舒展.mp4
204-赠【美人计】基本元素跟练.mp4
205-赠【美人计】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
206-赠【美人计】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
207-赠【baby one more time】舞蹈展示.mp4
208-赠【baby one more time】热身舒展.mp4
209-赠【babyonemoretime】第 1—2 个八拍.mp4
210-赠【babyonemoretime】第 3—4 个八拍.mp4
211-赠【骁】舞蹈展示.mp4
212-赠【骁】热身舒展.mp4
213-赠【骁】基本元素跟练.mp4
214-赠【骁】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
215-赠【骁】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
216-赠【看月亮爬上来】舞蹈展示.mp4
217-赠【看月亮爬上来】热身舒展.mp4
218-赠【看月亮爬上来】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
219-赠【看月亮爬上来】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
220-赠【worth it】舞蹈展示.mp4
221-赠【worth it】热身舒展.mp4
222-赠【worth it】基本元素跟练.mp4
223-赠【worth it】第 1 个八拍动作讲解.mp4
224-赠【worth it】第 2 个八拍动作讲解.mp4
225-赠【worth it】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
226-赠【睫毛弯弯】舞蹈展示.mp4
227-赠【睫毛弯弯】热身舒展.mp4
228-赠【睫毛弯弯】基本元素跟练 1.mp4
229-赠【睫毛弯弯】基本元素跟练 2.mp4
230-赠【睫毛弯弯】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
231-赠【睫毛弯弯】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
232-赠【爱情三十六计】舞蹈展示.mp4
233-赠【爱情三十六计】热身舒展.mp4
234-赠【爱情三十六计】基本元素跟练.mp4
235-赠【爱情三十六计】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
236-赠【爱情三十六计】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
237-赠【致命情人】热身舒展.mp4
238-赠【致命情人】基本元素跟练.mp4
239-赠【致命情人】舞蹈展示.mp4
240-赠【致命情人】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
241-赠【致命情人】第 3—5 个八拍动作讲解.mp4
242-赠【Tell me】舞蹈展示.mp4
243-赠【Tell me】热身舒展.mp4
244-赠【Tell me】基本元素跟练.mp4
245-赠【Tell me】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
246-赠【Tell me】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
247-赠【慢慢】舞蹈展示.mp4
248-赠【慢慢】热身舒展.mp4
249-赠【慢慢】基本元素跟练.mp4
250-赠【慢慢】舞蹈动作讲解+跟练.mp4
251-赠【慢慢】舞蹈动作喊拍.mp4
252-赠【GoodnightKiss】舞蹈展示.mp4
253-赠【GoodnightKiss】基本元素跟练.mp4
254-赠【GoodnightKiss】热身舒展.mp4
255-赠【GoodnightKiss】第 1—2 个八拍动作讲解.mp4
256-赠【GoodnightKiss】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
257-赠【GoodnightKiss】第 5 个八拍动作讲解.mp4
258-赠【爱不得忘不舍】舞蹈展示.mp4
259-赠【爱不得忘不舍】热身舒展.mp4
260-赠【爱不得忘不舍】舞蹈动作分解.mp4
261-赠【爱不得忘不舍】第 2—4 个八拍动作讲解.mp4
262-赠【爱不得忘不舍】第 1 个八拍动作讲解.mp4
263-赠【爱不得忘不舍】第 1—4 个八拍喊拍.mp4
264-赠【给你看】舞蹈展示.mp4
265-赠【给你看】热身舒展.mp4
266-赠【给你看】第 1 个八拍动作讲解.mp4
267-赠【给你看】第 2 个八拍动作讲解.mp4
268-赠【给你看】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
269-赠【给你看】第 1—4 个八拍喊拍.mp4
270-赠【partition】舞蹈展示.mp4
271-赠【partition】热身舒展.mp4
272-赠【partition】第 1 个八拍动作讲解.mp4
273-赠【partition】第 2 个八拍动作讲解(上）.mp4
274-赠【partition】第 2 个八拍动作讲解(下）.mp4
275-赠【partition】第1—2个八拍喊拍.mp4
276-赠【把握你的美】舞蹈展示.mp4
277-赠【把握你的美】热身舒展.mp4
278-赠【把握你的美】第1个八拍动作讲解.mp4
279-赠【把握你的美】第2个八拍动作讲解.mp4
280-赠【把握你的美】第1-4个八拍喊拍.mp4
281-赠【把握你的美】第3-4个八拍动作讲解.mp4
282-赠【so hot】舞蹈展示.mp4
283-赠【so hot】热身舒展.mp4
284-赠【so hot】舞蹈动作分解 1.mp4
285-赠【so hot】舞蹈动作分解 2.mp4
286-赠【so hot】舞蹈动作讲解.mp4
287-赠【so hot】舞蹈动作喊拍.mp4
288-赠【Havana】舞蹈展示.mp4
289-赠【Havana】热身舒展.mp4
290-赠【Havana】第1—2个八拍动作讲解.mp4
291-赠【Havana】第1—2个八拍喊拍.mp4
292-赠【Havana】第1—4个八拍喊拍.mp4
293-赠【Havana】第3—4个八拍动作讲解.mp4
294-赠【a talk】舞蹈展示.mp4
295-赠【a talk】热身舒展.mp4
296-赠【a talk】第1—2个八拍动作讲解.mp4
297-赠【a talk】第 3—4 个八拍动作讲解.mp4
298-赠【a talk】第1—4个八拍跟练.mp4
299-赠【成人礼】舞蹈展示.mp4
300-赠【成人礼】舞热身舒展.mp4
301-赠【成人礼】舞第 1 个八拍动作讲解.mp4
302-赠【成人礼】舞第 2 个八拍动作讲解 .mp4
303-赠【成人礼】舞第 3 个八拍动作讲解 .mp4
304-赠【成人礼】舞第1—3个八拍喊拍 .mp4
305-赠【sexy love】舞蹈展示.mp4
306-赠【sexy love】热身舒展.mp4
307-赠【sexy love】第 1 个八拍动作讲解.mp4
308-赠【sexy love】第 1—2 个八拍跟练.mp4
309-赠【sexy love】第 2 个八拍动作讲解.mp4
